12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای گیاهخواران

  تاریخ ارسال : ۱۳۹۵/۴/۵   تعداد بازدید : 3685   گروه مطلب : غذاهای ملل


یافتن غذایی با کالری پایین و پروتئین بالا همواره به عنوان چالشی ذهن افراد گیاهخوار و کسانی که دنبال زندگی سالم هستند را درگیر کرده است. رسیدن به این هدف کاملاً ممکن نیست ولی بر اساس انجام تحقیقات بسیار هوشمندانه و کشف دستورالعمل های جدید، شما می توانید ترکیبات پروتئینی را بدون ترس از بالا رفتن میزان کالری به وعده غذایی خود اضافه کنید. یافتن کلید و رمز پیدا کردن غذاهایی با پروتئین بالا و در عین حال سالم مستلزم این مسئله است که شما متوجه شوید چه چیزی را میل می کنید، ترکیبات وعده غذاییتان چیست و در صورتیکه تمام این کارها را انجام دهید، قطعاً موفق خواهید شد. 
در اینجا 12 دستورالعمل بسیار با ارزش ارائه می شود.
1- ساندویچ املت گوجه خشک شده در معرض نور آفتاب و اسفناج

ساندویچ املت گوجه خشک شده  و اسفناج

این ساندویچ صبحانه ای بسیار مغذی و دلنشین است که 22.8 گرم پروتئین و فقط  149 کالری دارد.

2- سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه

سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه

شایاد سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه طعمی منحصر به فرد و دلنشین نداشته باشد، اما استفاده از سس بی نظیر سرکه پرتقال آن را به یک ناهار خوشمزه و دلنشین با 22.1 گرم پروتئین و فقط 398 کالری تبدیل کرده است.

3- کلوچه تخم مرغ و سبزیجات

کلوچه تخم مرغ و سبزیجات

کلوچه تخم مرغ و سبزیجات با میزان انرژی 90 کالری گزینه بسیار مناسبی برای وعده پرطرفدار برانچ (وعده ای به جای صبحانه و ناهار) روزهای تعطیل است. یک وعده غذایی با ظاهری فوق العاده و طعمی بی نظیر!


4- تخم مرغ سرخ کرده با سس تند (اسپانیایی)

تخم مرغ سرخ کرده با سس تند (اسپانیایی)

چه کسی گفته که برای لذت بردن از تخم مرغ سرخ شده حتماً باید گوشت در آن وجود داشته باشد؟ در این نوع غذا از ترکیبات سبزیحات تازه و سالم استفاده می شود. یک وعده غذایی بی نظیر با 12.1 گرم پروتئین و 194.3 کالری.

5- هوموس و پیتا

هوموس و پیتا

اگر همیشه به دنبال لذت بردن از صرف یک شکم سیر هوموس بوده اید، ولی رژیم غذایی و تجاوز از حد کالری روزانه تان این اجازه را به شما نداده، دیگر نگران نباشید، هوموس نخود و نان گندمی پیتا با میزان انرژی 310 کالری قطعاً یک وعده غذایی مناسب برای شما خواهد بود.

6- سوپ برنج وحشی و سس قارچ

سوپ برنج وحشی و سس قارچ

هر کاسه از این سوپ بسیار دلنشین و خوشمزه برنج وحشی و سس قارچ تنها حاوی 180 کالری می باشد. این غذای بسیار کم کالری دارای 16.6 گرم پروتئین می باشد.



طرز پخت پای اسپاگتی با پنیر پکورینو


7- استیک گُل کلم با عدس

استیک گُل کلم با عدس

اگر به گل کلم علاقه ندارید و صرف این ماده غذایی تا به حال برایتان لذت بخش نبوده، با صرف استیک گل کلم و عدس قطعاً این موضوع را فراموش می کنید و از علاقمندان به این غذای فوق العاده خواهید شد. این وعده حاوی 22 گرم پروتئین و فقط 320 کالری است.

8- سیب زمینی شیرین و کیک عدس

سیب زمینی شیرین و کیک عدس

چه چیزی بهتر از سیب زمینی شیرین و کیک عدس پیدا می کنید؟ حتماً سیب زمینی شیرین را با کیک عدس و سس بی نظیر آووکادو امتحان نمایید. هر وعده از این غذای فوق العاده حاوی 16 گرم پروتئین و 329 کالری، انرژی می باشد.

9- سالاد تایلندی و رَپ برنج گل کلم

سالاد تایلندی و رَپ برنج گل کلم

این رَپ ها به صورت حیرت انگیزی خوب می باشند و حاوی 22 گرم پروتئین با سطح انرژی 330 کالری هستند. یک انتخاب بی نظیر برای ناهار و شامی سریع.

10- رَپ تاکو خام گوریل

رَپ تاکو خام گوریل

اجازه ندهید اسم این غذا شما را فریب دهد، این رَپ واقعاً سالم می باشد و حاوی مقادیر زیادی پروتئین، چربی های مفید، ویتامین ها و آهن است. تهیه کنندگان دستورالعمل این غذای فوق العاده معتقدند که حتی افراد علاقمند به گوشت نیز از صرف آن لذت خواهند برد.

11- پیتزا کلم پیچ و پنیر بز

پیتزا کلم پیچ و پنیر بز

اگر از علاقمندان به پیتزاهای لذیذ پپرونی و چرب بوده اید و به خاطر اضافه وزن این غذای فوق العاده را کنار گذاشته اید، هم اکنون پیتزای لذیذ و مفید کلم پیچ و پنیر بز را امتحان کنید. وعده ای حاوی 27.1 گرم پروتئین و 314 کالری که قطعاً از صرف آن لذت خواهید برد.

12- پیتزای گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی

پیتزای گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی

اگر به پیتزا علاقمندید و به دلیل خاصیت چاق کنندگی پنیر آن از صرف آن امتناع می کنید، حتماً پیتزای وسوسه انگیز گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی را امتحان کنید. 





نظرها

500 کاراکتر باقیمانده

CAPTCHA
Change the CAPTCHA code
  • 0 0

    خوشمزه به نظر میرسه

  • 0 0

    خیلی عالی و بی نظیر هستند اما دستور تهیه ندارند.

    • 0 0

      سلام، بله. متاسفانه توضیحات بیشتری برای طرز تهیه در مقاله اصلی نبود



مقاله های گردشگری

ترسناک ترین و هیجان انگیز ترین تجربه های قطار سواری در دنیا

با توجه به نظر کارشناسان ترسناک ترین و هیجان انگیزترین سفرهای قطاری را می توانید در سرویس قطارهای توریستی تِرِنا لاس نوبس (Tren a las Nubes) که به معنی قطار در ابرها می باش و در سال 1932 در آرژانتین تکمیل شد، تجربه کنید.

متن کامل مقاله

ده عنوان از نمادین ترین ساختمان های سرتاسر جهان

شکوه زمینی پر از سرسبزی، کوهستان های مزین به برف، گل های در حال شکوفا شدن و جریان روان آب پاک رودخانه ها، همگی تعاریفی از یک منظره زیبا هستند. با وجود اینکه تمامی این زیبایی ها مواردی اند که طبیعت به ما عطا کرده، اما انسان نیز در ساخته سازه هایی که تبدیل به منظره های دیدنی می شوند هم شراکت دارد. در ادامه لیستی 10 موردی از نمادین ترین ساختمان های سرتاسر جهان را مطالعه خواهید کرد.

متن کامل مقاله

افتتاح پارک تفریحی جهانی فاکس قرن بیستم در منطقه گِنتینگ مالزی

با اینکه قرار بود پارک تفریحی جهانی استودیوی فیلم سازی فاکس قرن بیستم (20th Century Fox World Genting Malaysia) برای اولین بار در اواخر سال 2016 افتتاح شود، اما خبرهای تازه حاکی از این هستند که افتتاحیه این پارک به اواخر سال 2017 موکول شده است. در حال حاضر این پارک پر حاشیه و بحث برانگیزترین پارک تفریحی در میان دیگر پارک های جهان است و علتش هم این است که تا به حال نمونه چنین پارکی در کشور مالزی وجود نداشته است.

متن کامل مقاله


30 عکس چشم نواز سفر که با دیدن آنها مغزتان سوت خواهد کشید

همه افراد در سفر با دوربین عکاسی خود، عکس های ...


10 مکان دیدنی تایلند مناسب برای سفر در  تابستان

کشور تایلند دارای تعداد زیادی آثار تاریخی، طبیعت ...


9 مکان دیدنی که قبل از نابود شدن همیشگی  باید  آنها را دید

سیاره ما پر است از مناظری باور نکردنی و موجوداتی ...


آیا می دانید پرواز با فرست کلاس هواپیمایی امارات چگونه است؟

بعد از گذشت 31 سال از شروع فعالیتش، نام هواپیمایی ...


عکس هایی از نیوزلند که با تماشای آنها مغزتان سوت خواهد کشید

یوهان لولیس یک عکاس و جهان گرد حرفه ای می باشد و ...


10 مورد از بهترین مکان های دیدنی  مالزی

مالزی کشور تضادها است. این کشور دارای مناطق وسیعی ...


 20 مورد از بهترین شهرها برای زندگی جوانان

در مقایسه با بزرگسالان، جوانان ایده های بسیار ...


تصاویری که با دیدنشان بلافاصله هوس سفر به تایلند خواهید کرد

در این مقاله تصاویری که با دیدنشان بلافاصله هوس ...


10 شگفتی باورنکردنی طبیعی در آفریقا

این قاره وسیع ترین شگفتی های طبیعی حیوانات و ...


ارائه 19 عکس نفس گیر از ریو از منظره بالا

شهر جذاب ریو دِ ژانریو برزیل هر ساله میزبان بیش ...



ترسناک ترین و هیجان انگیز ترین تجربه های  قطار سواری در دنیا

با توجه به نظر کارشناسان ترسناک ترین و هیجان ...


ده عنوان از نمادین ترین ساختمان های سرتاسر جهان

شکوه زمینی پر از سرسبزی، کوهستان های مزین به برف، ...


ترسناک ترین و مخوف ترین مکان های جهان که در تسخیر ارواح هستند (قسمت دوم)

با ترسناک ترین و مخوف ترین مکان های جهان که در ...


ترسناک ترین و مخوف ترین مکان های جهان که در تسخیر ارواح هستند (قسمت اول)

با ترسناک ترین و مخوف ترین مکان های جهان که در ...


سنت های جالب و هیجان انگیز برای روز ولنتاین در سراسر جهان

با نزدیک شدن به روز ولنتاین موج این روز در گوشه و ...


سرزمینی از شگفتی های آتش و یخ

کشور ایسلند جایی است که روح انسان را آرام می ...


نقشه و ایستگاه های منوریل کوالالامپور

مونوریل کوالالامپور یک شبکه خدمات رسانی قطاری ...


چه چیزهایی را در بزرگترین آکواریوم جهان خواهیم دید؟

برای سال های طولانی آکواریوم جورجیای آتلانتا ...


سیاحت در گنجینه های روسیه: آشنایی با 7 مورد از عجایب کشور روسیه

هفت مورد از عجایب کشور روسیه در واقع گنجینه های ...


 هیجان انگیزترین و متفاوت ترین ترن هایی که در سال 2017 وارد شهر بازی ها می شوند

در سال 2017 با ترن های هوایی روبه رو خواهیم شد که ...



آشنایی با شهرها و کشور