12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای گیاهخواران

  تاریخ ارسال : ۱۳۹۵/۴/۵   تعداد بازدید : 4380   گروه مطلب : غذاهای ملل


یافتن غذایی با کالری پایین و پروتئین بالا همواره به عنوان چالشی ذهن افراد گیاهخوار و کسانی که دنبال زندگی سالم هستند را درگیر کرده است. رسیدن به این هدف کاملاً ممکن نیست ولی بر اساس انجام تحقیقات بسیار هوشمندانه و کشف دستورالعمل های جدید، شما می توانید ترکیبات پروتئینی را بدون ترس از بالا رفتن میزان کالری به وعده غذایی خود اضافه کنید. یافتن کلید و رمز پیدا کردن غذاهایی با پروتئین بالا و در عین حال سالم مستلزم این مسئله است که شما متوجه شوید چه چیزی را میل می کنید، ترکیبات وعده غذاییتان چیست و در صورتیکه تمام این کارها را انجام دهید، قطعاً موفق خواهید شد. 
در اینجا 12 دستورالعمل بسیار با ارزش ارائه می شود.
1- ساندویچ املت گوجه خشک شده در معرض نور آفتاب و اسفناج

ساندویچ املت گوجه خشک شده  و اسفناج

این ساندویچ صبحانه ای بسیار مغذی و دلنشین است که 22.8 گرم پروتئین و فقط  149 کالری دارد.

2- سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه

سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه

شایاد سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه طعمی منحصر به فرد و دلنشین نداشته باشد، اما استفاده از سس بی نظیر سرکه پرتقال آن را به یک ناهار خوشمزه و دلنشین با 22.1 گرم پروتئین و فقط 398 کالری تبدیل کرده است.

3- کلوچه تخم مرغ و سبزیجات

کلوچه تخم مرغ و سبزیجات

کلوچه تخم مرغ و سبزیجات با میزان انرژی 90 کالری گزینه بسیار مناسبی برای وعده پرطرفدار برانچ (وعده ای به جای صبحانه و ناهار) روزهای تعطیل است. یک وعده غذایی با ظاهری فوق العاده و طعمی بی نظیر!


4- تخم مرغ سرخ کرده با سس تند (اسپانیایی)

تخم مرغ سرخ کرده با سس تند (اسپانیایی)

چه کسی گفته که برای لذت بردن از تخم مرغ سرخ شده حتماً باید گوشت در آن وجود داشته باشد؟ در این نوع غذا از ترکیبات سبزیحات تازه و سالم استفاده می شود. یک وعده غذایی بی نظیر با 12.1 گرم پروتئین و 194.3 کالری.

5- هوموس و پیتا

هوموس و پیتا

اگر همیشه به دنبال لذت بردن از صرف یک شکم سیر هوموس بوده اید، ولی رژیم غذایی و تجاوز از حد کالری روزانه تان این اجازه را به شما نداده، دیگر نگران نباشید، هوموس نخود و نان گندمی پیتا با میزان انرژی 310 کالری قطعاً یک وعده غذایی مناسب برای شما خواهد بود.

6- سوپ برنج وحشی و سس قارچ

سوپ برنج وحشی و سس قارچ

هر کاسه از این سوپ بسیار دلنشین و خوشمزه برنج وحشی و سس قارچ تنها حاوی 180 کالری می باشد. این غذای بسیار کم کالری دارای 16.6 گرم پروتئین می باشد.



طرز پخت پای اسپاگتی با پنیر پکورینو


7- استیک گُل کلم با عدس

استیک گُل کلم با عدس

اگر به گل کلم علاقه ندارید و صرف این ماده غذایی تا به حال برایتان لذت بخش نبوده، با صرف استیک گل کلم و عدس قطعاً این موضوع را فراموش می کنید و از علاقمندان به این غذای فوق العاده خواهید شد. این وعده حاوی 22 گرم پروتئین و فقط 320 کالری است.

8- سیب زمینی شیرین و کیک عدس

سیب زمینی شیرین و کیک عدس

چه چیزی بهتر از سیب زمینی شیرین و کیک عدس پیدا می کنید؟ حتماً سیب زمینی شیرین را با کیک عدس و سس بی نظیر آووکادو امتحان نمایید. هر وعده از این غذای فوق العاده حاوی 16 گرم پروتئین و 329 کالری، انرژی می باشد.

9- سالاد تایلندی و رَپ برنج گل کلم

سالاد تایلندی و رَپ برنج گل کلم

این رَپ ها به صورت حیرت انگیزی خوب می باشند و حاوی 22 گرم پروتئین با سطح انرژی 330 کالری هستند. یک انتخاب بی نظیر برای ناهار و شامی سریع.

10- رَپ تاکو خام گوریل

رَپ تاکو خام گوریل

اجازه ندهید اسم این غذا شما را فریب دهد، این رَپ واقعاً سالم می باشد و حاوی مقادیر زیادی پروتئین، چربی های مفید، ویتامین ها و آهن است. تهیه کنندگان دستورالعمل این غذای فوق العاده معتقدند که حتی افراد علاقمند به گوشت نیز از صرف آن لذت خواهند برد.

11- پیتزا کلم پیچ و پنیر بز

پیتزا کلم پیچ و پنیر بز

اگر از علاقمندان به پیتزاهای لذیذ پپرونی و چرب بوده اید و به خاطر اضافه وزن این غذای فوق العاده را کنار گذاشته اید، هم اکنون پیتزای لذیذ و مفید کلم پیچ و پنیر بز را امتحان کنید. وعده ای حاوی 27.1 گرم پروتئین و 314 کالری که قطعاً از صرف آن لذت خواهید برد.

12- پیتزای گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی

پیتزای گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی

اگر به پیتزا علاقمندید و به دلیل خاصیت چاق کنندگی پنیر آن از صرف آن امتناع می کنید، حتماً پیتزای وسوسه انگیز گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی را امتحان کنید. 





نظرها

500 کاراکتر باقیمانده

CAPTCHA
Change the CAPTCHA code
  • 0 0

    خوشمزه به نظر میرسه

  • 0 0

    خیلی عالی و بی نظیر هستند اما دستور تهیه ندارند.

    • 0 0

      سلام، بله. متاسفانه توضیحات بیشتری برای طرز تهیه در مقاله اصلی نبود

  • 0 0

    درودبرشما..با دوستان موافقم. بسیار عالیست.کاش دستور تهیه شونوهم میذاشتید..لطف بفرمایید در این مورد اقدام بفرمایید.

    • 0 0

      سلام بهناز جان، ممنون. حتما در آینده مقاله هایی با توضیح دستور پخت تهیه خواهد شد.



مقاله های گردشگری

معرفی 8 مکان دنج و فوق العاده در دنیا که می توانید در آنها به آرامش دست یابید

سفرهای تابستانه بهترین زمان برای دست کشیدن از کار و پرداختن به استراحت هستند.اما اگر به مکان‌ های خلوت علاقه دارید و در آنها احساس راحتی می ‌کنید، باید کمی برنامه ریزی داشته باشید، آیا می‌ خواهید به یک ساحل دور افتاده سفر کنید و یا اینکه قصد دارید زمان خود را در بیابانی آرام و ساکت سپری کنید؟با کمک این لیست می ‌توانید روستاهایی قدیمی و زیبا و مکان‌ هایی دنج برای کتاب‌ خوانی و پیاده روی را پیدا کنید.

متن کامل مقاله

سفر به جزایر متروک لائوس، بهشتی به دور از تکنولوژی

همان طور که من در یک ننو در جزیره دان دائینگ (Don Daeng) مشرف به رودخانه مکونگ (Mekong) در حال لم دادن هستم، می توانم نام شاعرانه‌ و شایسته ای را انتخاب کنم! و آن سی فان دان (Si Phan Don) یا 4000 جزیره است. اینجا، جایی در وسیع ترین بخش رودخانه مکونگ، تنها تعداد انگشت شماری از جزایر بزرگ و قابل سکونت وجود دارند و البته باید گفت تعداد کمی از آنها برای اقامت گردشگران محیا شده اند.

متن کامل مقاله

حقایق عجیب و غریب در مورد برج ایفل که نمی دانستید

کمتر کسی است که برج ایفل، این سازه شگفت انگیز و محبوب را نشناسد. برج ایفل به اندازه ای مشهور است که حتی گوستاو ایفل می گوید: من باید به ایفل حسودی کنم. این برج از من خیلی معروف تر است. حتماً تا حالا متوجه شده اید که گوستاو طراح این برج باشکوه است که در سال 1889 در شهر پاریس ساخته شده. اما در این مقاله قصد داریم تا چند حقیقت عجیب و غریب را در مورد برج ایفل مطرح کنیم. برجی که مردم فرانسه آن را نماد آهنین این کشور می نامند.

متن کامل مقاله


10 مورد از بهترین مکان های دیدنی  مالزی

مالزی کشور تضادها است. این کشور دارای مناطق وسیعی ...


30 عکس چشم نواز سفر که با دیدن آنها مغزتان سوت خواهد کشید

همه افراد در سفر با دوربین عکاسی خود، عکس های ...


آیا می دانید پرواز با فرست کلاس هواپیمایی امارات چگونه است؟

بعد از گذشت 31 سال از شروع فعالیتش، نام هواپیمایی ...


عکس هایی از نیوزلند که با تماشای آنها مغزتان سوت خواهد کشید

یوهان لولیس یک عکاس و جهان گرد حرفه ای می باشد و ...


10 مورد از برترین مکان های دیدنی فنلاند

اگرچه فنلاند بخشی از منطقه اسکاندیناوی به حساب ...


10 مکان دیدنی تایلند مناسب برای سفر در  تابستان

کشور تایلند دارای تعداد زیادی آثار تاریخی، طبیعت ...


7 دلیل برای سفر کردن به سنگاپور

اگر یک شهر وجود داشته باشد که ارزش بارها و بارها ...


9 مکان دیدنی که قبل از نابود شدن همیشگی  باید  آنها را دید

سیاره ما پر است از مناظری باور نکردنی و موجوداتی ...


9 دلیل مهم برای سفر به جزیره فیجی

جاذبه ها و زیبایی های فیجی را تا خودتان نظاره ...


10 شگفتی باورنکردنی طبیعی در آفریقا

این قاره وسیع ترین شگفتی های طبیعی حیوانات و ...



معرفی 8 مکان دنج و فوق العاده در دنیا  که  می توانید در آنها به آرامش دست یابید

سفرهای تابستانه بهترین زمان برای دست کشیدن از کار ...


سفر به جزایر متروک لائوس، بهشتی به دور از تکنولوژی

همان طور که من در یک ننو در جزیره دان دائینگ (Don ...


حقایق عجیب و غریب در مورد برج ایفل که نمی دانستید

کمتر کسی است که برج ایفل، این سازه شگفت انگیز و ...


بهترین مکان ها برای بازدید در سفر به هند در ماه اوت

اگر منتظر باران بودید تا سفرتان را آغاز کنید، ...


تفریحات شگفت انگیزی که باید در آلانیای ترکیه تجربه کنید

آلانیا، شهری ساحلی در ساحل جنوبی ترکیه است که ...


با  پرجمعیت ترین جزایر جهان آشنا شوید

یکی از بزرگترین مشکلات مردم در زندگی درون جزایر، ...


سخنان حکیمانه : جملات مشهور لورنس دورل، ارنست همینگوی، مارتین بوبر و فرانسیس بیکن

در این قسمت از سخنان حکیمانه با جملات مشهور ...


معرفی قدرتمندترین و معتبر ترین پاسپورت های جهان

تفاوت بین پاسپورت کشورهای مختلف جهان تنها در رنگ ...


آبشار ایگواسو دیدنی ترین جاذبه طبیعی در آمریکای جنوبی

زمانی که واژه آبشار به گوش شما می خورد، احتمالا ...


شفاف ترین و زلال ترین آب های جهان

در این مقاله با شفاف ترین و زلال ترین آب های جهان ...



آشنایی با شهرها و کشور
خبرنامه توریستگاه
توریستگاه را در تلگرام دنبال کنید