12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای گیاهخواران

  تاریخ ارسال : ۱۳۹۵/۴/۵   تعداد بازدید : 3578   گروه مطلب : غذاهای ملل


یافتن غذایی با کالری پایین و پروتئین بالا همواره به عنوان چالشی ذهن افراد گیاهخوار و کسانی که دنبال زندگی سالم هستند را درگیر کرده است. رسیدن به این هدف کاملاً ممکن نیست ولی بر اساس انجام تحقیقات بسیار هوشمندانه و کشف دستورالعمل های جدید، شما می توانید ترکیبات پروتئینی را بدون ترس از بالا رفتن میزان کالری به وعده غذایی خود اضافه کنید. یافتن کلید و رمز پیدا کردن غذاهایی با پروتئین بالا و در عین حال سالم مستلزم این مسئله است که شما متوجه شوید چه چیزی را میل می کنید، ترکیبات وعده غذاییتان چیست و در صورتیکه تمام این کارها را انجام دهید، قطعاً موفق خواهید شد. 
در اینجا 12 دستورالعمل بسیار با ارزش ارائه می شود.
1- ساندویچ املت گوجه خشک شده در معرض نور آفتاب و اسفناج

ساندویچ املت گوجه خشک شده  و اسفناج

این ساندویچ صبحانه ای بسیار مغذی و دلنشین است که 22.8 گرم پروتئین و فقط  149 کالری دارد.

2- سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه

سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه

شایاد سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه طعمی منحصر به فرد و دلنشین نداشته باشد، اما استفاده از سس بی نظیر سرکه پرتقال آن را به یک ناهار خوشمزه و دلنشین با 22.1 گرم پروتئین و فقط 398 کالری تبدیل کرده است.

3- کلوچه تخم مرغ و سبزیجات

کلوچه تخم مرغ و سبزیجات

کلوچه تخم مرغ و سبزیجات با میزان انرژی 90 کالری گزینه بسیار مناسبی برای وعده پرطرفدار برانچ (وعده ای به جای صبحانه و ناهار) روزهای تعطیل است. یک وعده غذایی با ظاهری فوق العاده و طعمی بی نظیر!


4- تخم مرغ سرخ کرده با سس تند (اسپانیایی)

تخم مرغ سرخ کرده با سس تند (اسپانیایی)

چه کسی گفته که برای لذت بردن از تخم مرغ سرخ شده حتماً باید گوشت در آن وجود داشته باشد؟ در این نوع غذا از ترکیبات سبزیحات تازه و سالم استفاده می شود. یک وعده غذایی بی نظیر با 12.1 گرم پروتئین و 194.3 کالری.

5- هوموس و پیتا

هوموس و پیتا

اگر همیشه به دنبال لذت بردن از صرف یک شکم سیر هوموس بوده اید، ولی رژیم غذایی و تجاوز از حد کالری روزانه تان این اجازه را به شما نداده، دیگر نگران نباشید، هوموس نخود و نان گندمی پیتا با میزان انرژی 310 کالری قطعاً یک وعده غذایی مناسب برای شما خواهد بود.

6- سوپ برنج وحشی و سس قارچ

سوپ برنج وحشی و سس قارچ

هر کاسه از این سوپ بسیار دلنشین و خوشمزه برنج وحشی و سس قارچ تنها حاوی 180 کالری می باشد. این غذای بسیار کم کالری دارای 16.6 گرم پروتئین می باشد.



طرز پخت پای اسپاگتی با پنیر پکورینو


7- استیک گُل کلم با عدس

استیک گُل کلم با عدس

اگر به گل کلم علاقه ندارید و صرف این ماده غذایی تا به حال برایتان لذت بخش نبوده، با صرف استیک گل کلم و عدس قطعاً این موضوع را فراموش می کنید و از علاقمندان به این غذای فوق العاده خواهید شد. این وعده حاوی 22 گرم پروتئین و فقط 320 کالری است.

8- سیب زمینی شیرین و کیک عدس

سیب زمینی شیرین و کیک عدس

چه چیزی بهتر از سیب زمینی شیرین و کیک عدس پیدا می کنید؟ حتماً سیب زمینی شیرین را با کیک عدس و سس بی نظیر آووکادو امتحان نمایید. هر وعده از این غذای فوق العاده حاوی 16 گرم پروتئین و 329 کالری، انرژی می باشد.

9- سالاد تایلندی و رَپ برنج گل کلم

سالاد تایلندی و رَپ برنج گل کلم

این رَپ ها به صورت حیرت انگیزی خوب می باشند و حاوی 22 گرم پروتئین با سطح انرژی 330 کالری هستند. یک انتخاب بی نظیر برای ناهار و شامی سریع.

10- رَپ تاکو خام گوریل

رَپ تاکو خام گوریل

اجازه ندهید اسم این غذا شما را فریب دهد، این رَپ واقعاً سالم می باشد و حاوی مقادیر زیادی پروتئین، چربی های مفید، ویتامین ها و آهن است. تهیه کنندگان دستورالعمل این غذای فوق العاده معتقدند که حتی افراد علاقمند به گوشت نیز از صرف آن لذت خواهند برد.

11- پیتزا کلم پیچ و پنیر بز

پیتزا کلم پیچ و پنیر بز

اگر از علاقمندان به پیتزاهای لذیذ پپرونی و چرب بوده اید و به خاطر اضافه وزن این غذای فوق العاده را کنار گذاشته اید، هم اکنون پیتزای لذیذ و مفید کلم پیچ و پنیر بز را امتحان کنید. وعده ای حاوی 27.1 گرم پروتئین و 314 کالری که قطعاً از صرف آن لذت خواهید برد.

12- پیتزای گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی

پیتزای گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی

اگر به پیتزا علاقمندید و به دلیل خاصیت چاق کنندگی پنیر آن از صرف آن امتناع می کنید، حتماً پیتزای وسوسه انگیز گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی را امتحان کنید. 





نظرها

500 کاراکتر باقیمانده

CAPTCHA
Change the CAPTCHA code
  • 0 0

    خوشمزه به نظر میرسه

  • 0 0

    خیلی عالی و بی نظیر هستند اما دستور تهیه ندارند.



مقاله های گردشگری

نکاتی موثر برای داشتن سفر حرفه ای با هواپیما

سفر به مکان های دور می تواند هیجان انگیز باشد، اما رسیدن به آن ساده اما کمی هم دشوار خواهد بود. حتی برای مسافرین فصلی و تفریحی نیز شاید انجام پروازهای طولانی سخت باشد، اما خوشبختانه کارهای کوچکی وجود دارند که انجام آنها این پروازهای طولانی را برایتان راحت تر خواهد کرد. با در نظر گرفتن نکات زیر سفر بعدی را مطمئن تر و راحت تر تجربه نمایید.

متن کامل مقاله

6 مکان تماشایی برای علاقمندان سفر با کشتی

در این مقاله با 6 مکان تماشایی برای علاقمندان سفر با کشتی که عبارتند از کشور مالت، شهر آتن، جزیره میکونوس، شهر افسوس، شهر هراکلیون و شهر کوچک کوتاکولون به همراه عکس های زیبا و توضیحات کامل آشنا شوید.

متن کامل مقاله

10 مقصد شگفت انگیز برای سفر در ماه ژانویه

حال با نزدیک شدن به پایان تعطیلات، زمان تمدد اعصاب در محیطی آرام و به دور از هرج و مرج می باشد. در بسیاری از مکان های دنیا ماه اول سال یکی از کندترین و کم طرفدارترین دوره های سفر است، مسئله ای که تاثیر مستقیم بر روی قیمت پروازها و معاملات دارند و مسافرین می توانند پروازهای ارزان تر، معاملاتی بهتر را انتخاب نمایند و در فصلی خلوت تر سفر کنند. با مطالعه این مقاله می توانید مقصدی بسیار مناسب با توجه به تمام تمایلات درونی و علایقتان پیدا کنید.

متن کامل مقاله


30 عکس چشم نواز سفر که با دیدن آنها مغزتان سوت خواهد کشید

همه افراد در سفر با دوربین عکاسی خود، عکس های ...


10 مکان دیدنی تایلند مناسب برای سفر در  تابستان

کشور تایلند دارای تعداد زیادی آثار تاریخی، طبیعت ...


9 مکان دیدنی که قبل از نابود شدن همیشگی  باید  آنها را دید

سیاره ما پر است از مناظری باور نکردنی و موجوداتی ...


آیا می دانید پرواز با فرست کلاس هواپیمایی امارات چگونه است؟

بعد از گذشت 31 سال از شروع فعالیتش، نام هواپیمایی ...


عکس هایی از نیوزلند که با تماشای آنها مغزتان سوت خواهد کشید

یوهان لولیس یک عکاس و جهان گرد حرفه ای می باشد و ...


10 مورد از بهترین مکان های دیدنی  مالزی

مالزی کشور تضادها است. این کشور دارای مناطق وسیعی ...


 20 مورد از بهترین شهرها برای زندگی جوانان

در مقایسه با بزرگسالان، جوانان ایده های بسیار ...


تصاویری که با دیدنشان بلافاصله هوس سفر به تایلند خواهید کرد

در این مقاله تصاویری که با دیدنشان بلافاصله هوس ...


10 شگفتی باورنکردنی طبیعی در آفریقا

این قاره وسیع ترین شگفتی های طبیعی حیوانات و ...


معرفی 10 مکان از فیلم های محبوب در دنیای واقعی

باید اعتراف کرد که همیشه دوست داشته ایم تا از یکی ...



نکاتی موثر برای داشتن سفر حرفه ای با هواپیما

سفر به مکان های دور می تواند هیجان انگیز باشد، ...


6 مکان تماشایی برای علاقمندان سفر با کشتی

در این مقاله با 6 مکان تماشایی برای علاقمندان سفر ...


10 مقصد شگفت انگیز برای سفر در ماه ژانویه

حال با نزدیک شدن به پایان تعطیلات، زمان تمدد ...


تماشای 14 تصویر آرامش بخش از دره آنتِلوپ کَنیون

آنتِلون کَنیون در نزدیکی شهر پِیج از ایالت ...


5 مورد از امن ترین مقاصد جهان برای گذراندن تعطیلات

این روزها هر بار با روشن کردن تلویزیون از داستانی ...


دیدنی ترین مکان هایی که همین حالا باید با یک دوربین به آنها سفر کرد

نویسنده این مطلب قصد داشته تا تعدادی از برترین ...


آشنایی با برترین مقاصد گردشگری برای سفر در سال 2017

از آن سر پرتغال و مجمع الجزایر این کشور به نام ...


معرفی 17 مکان برتر دنیا از نظر زیبایی و حیات وحش

در این مقاله به معرفی 17 مکان برتر دنیا از نظر ...


مقاصد مناسب برای سفر بر اساس ماه تولد

برگزیدن یک مقصد مناسب برای سفر مانند پرتاب دارت ...


کشف محیطی رنگارنگ با چشم اندازی نفس گیر برای اسکی در فنلاند

نویسنده این مقاله پس از انجام جست و جوهایی برای ...



آشنایی با شهرها و کشور