12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای گیاهخواران

  تاریخ ارسال : ۱۳۹۵/۴/۵   تعداد بازدید : 2656   گروه مطلب : غذاهای ملل


یافتن غذایی با کالری پایین و پروتئین بالا همواره به عنوان چالشی ذهن افراد گیاهخوار و کسانی که دنبال زندگی سالم هستند را درگیر کرده است. رسیدن به این هدف کاملاً ممکن نیست ولی بر اساس انجام تحقیقات بسیار هوشمندانه و کشف دستورالعمل های جدید، شما می توانید ترکیبات پروتئینی را بدون ترس از بالا رفتن میزان کالری به وعده غذایی خود اضافه کنید. یافتن کلید و رمز پیدا کردن غذاهایی با پروتئین بالا و در عین حال سالم مستلزم این مسئله است که شما متوجه شوید چه چیزی را میل می کنید، ترکیبات وعده غذاییتان چیست و در صورتیکه تمام این کارها را انجام دهید، قطعاً موفق خواهید شد. 
در اینجا 12 دستورالعمل بسیار با ارزش ارائه می شود.
1- ساندویچ املت گوجه خشک شده در معرض نور آفتاب و اسفناج

ساندویچ املت گوجه خشک شده  و اسفناج

این ساندویچ صبحانه ای بسیار مغذی و دلنشین است که 22.8 گرم پروتئین و فقط  149 کالری دارد.

2- سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه

سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه

شایاد سالاد نخود، کلم پیچ و رازیانه طعمی منحصر به فرد و دلنشین نداشته باشد، اما استفاده از سس بی نظیر سرکه پرتقال آن را به یک ناهار خوشمزه و دلنشین با 22.1 گرم پروتئین و فقط 398 کالری تبدیل کرده است.

3- کلوچه تخم مرغ و سبزیجات

کلوچه تخم مرغ و سبزیجات

کلوچه تخم مرغ و سبزیجات با میزان انرژی 90 کالری گزینه بسیار مناسبی برای وعده پرطرفدار برانچ (وعده ای به جای صبحانه و ناهار) روزهای تعطیل است. یک وعده غذایی با ظاهری فوق العاده و طعمی بی نظیر!


4- تخم مرغ سرخ کرده با سس تند (اسپانیایی)

تخم مرغ سرخ کرده با سس تند (اسپانیایی)

چه کسی گفته که برای لذت بردن از تخم مرغ سرخ شده حتماً باید گوشت در آن وجود داشته باشد؟ در این نوع غذا از ترکیبات سبزیحات تازه و سالم استفاده می شود. یک وعده غذایی بی نظیر با 12.1 گرم پروتئین و 194.3 کالری.

5- هوموس و پیتا

هوموس و پیتا

اگر همیشه به دنبال لذت بردن از صرف یک شکم سیر هوموس بوده اید، ولی رژیم غذایی و تجاوز از حد کالری روزانه تان این اجازه را به شما نداده، دیگر نگران نباشید، هوموس نخود و نان گندمی پیتا با میزان انرژی 310 کالری قطعاً یک وعده غذایی مناسب برای شما خواهد بود.

6- سوپ برنج وحشی و سس قارچ

سوپ برنج وحشی و سس قارچ

هر کاسه از این سوپ بسیار دلنشین و خوشمزه برنج وحشی و سس قارچ تنها حاوی 180 کالری می باشد. این غذای بسیار کم کالری دارای 16.6 گرم پروتئین می باشد.



طرز پخت پای اسپاگتی با پنیر پکورینو


7- استیک گُل کلم با عدس

استیک گُل کلم با عدس

اگر به گل کلم علاقه ندارید و صرف این ماده غذایی تا به حال برایتان لذت بخش نبوده، با صرف استیک گل کلم و عدس قطعاً این موضوع را فراموش می کنید و از علاقمندان به این غذای فوق العاده خواهید شد. این وعده حاوی 22 گرم پروتئین و فقط 320 کالری است.

8- سیب زمینی شیرین و کیک عدس

سیب زمینی شیرین و کیک عدس

چه چیزی بهتر از سیب زمینی شیرین و کیک عدس پیدا می کنید؟ حتماً سیب زمینی شیرین را با کیک عدس و سس بی نظیر آووکادو امتحان نمایید. هر وعده از این غذای فوق العاده حاوی 16 گرم پروتئین و 329 کالری، انرژی می باشد.

9- سالاد تایلندی و رَپ برنج گل کلم

سالاد تایلندی و رَپ برنج گل کلم

این رَپ ها به صورت حیرت انگیزی خوب می باشند و حاوی 22 گرم پروتئین با سطح انرژی 330 کالری هستند. یک انتخاب بی نظیر برای ناهار و شامی سریع.

10- رَپ تاکو خام گوریل

رَپ تاکو خام گوریل

اجازه ندهید اسم این غذا شما را فریب دهد، این رَپ واقعاً سالم می باشد و حاوی مقادیر زیادی پروتئین، چربی های مفید، ویتامین ها و آهن است. تهیه کنندگان دستورالعمل این غذای فوق العاده معتقدند که حتی افراد علاقمند به گوشت نیز از صرف آن لذت خواهند برد.

11- پیتزا کلم پیچ و پنیر بز

پیتزا کلم پیچ و پنیر بز

اگر از علاقمندان به پیتزاهای لذیذ پپرونی و چرب بوده اید و به خاطر اضافه وزن این غذای فوق العاده را کنار گذاشته اید، هم اکنون پیتزای لذیذ و مفید کلم پیچ و پنیر بز را امتحان کنید. وعده ای حاوی 27.1 گرم پروتئین و 314 کالری که قطعاً از صرف آن لذت خواهید برد.

12- پیتزای گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی

پیتزای گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی

اگر به پیتزا علاقمندید و به دلیل خاصیت چاق کنندگی پنیر آن از صرف آن امتناع می کنید، حتماً پیتزای وسوسه انگیز گل کلم با ماست یونانی پِستو و سبزیجات گریلی را امتحان کنید. 





نظرها

500 کاراکتر باقیمانده

CAPTCHA
Change the CAPTCHA code
  • 0 0

    خوشمزه به نظر میرسه

  • 0 0

    خیلی عالی و بی نظیر هستند اما دستور تهیه ندارند.



مقاله های گردشگری

با 5 مقصد برتر برای مهاجران آمریکایی آشنا شوید

دلایل بسیاری برای مهاجرت به کشورهای دیگر وجود دارد. برای عده ای زندگی در یک کشور جدید می تواند هزینه کم تری داشته باشد، به ویژه اگر افراد قصد داشته باشند سرمایه دوران بازنشستگی خود را صرف چنین کاری کنند. یک نقل مکان درست برنامه ریزی شده برای اشخاصی که در دوران بازنشستگی خود به سر می برند، می تواند شرایط زندگی بهتر و چه بسا هزینه های درمان و بهداشتی مقرون به صرفه تری را در بر داشته باشد.

متن کامل مقاله

آشنایی با 10 راهروی هوایی هولناک در سرتاسر جهان

گردشگرانی که از تماشای چشم اندازهای دیدنی لذت می برند، با رفتن به یکی از راه روهای هوایی که نمونه های مختلفی از آنها در سرتاسر جهان وجود دارد خیلی راحت می توانند به هدف اصلی خود برسند. برفراز این مسیرها، تا جایی که چشم کار می کند می توان دورنماهای خیره کننده ای از کوه ها، اقیانوس ها و جنگل های سر سبز را دید. این مطلب به بررسی اجمالی شگفت انگیزترین و وحشتناک ترین راه روهای هوایی جهان می پردازد.

متن کامل مقاله

7 آثار باستانی که برخی معتقدند توسط فرازمینی ها ساخته شده اند!!!

سیاره زمین جایگاه آثار دیدنی بسیار جذاب باقی مانده از دوران گذشته و سازه هایی با تکنولوژی ساخت بسیار پیشرفته ایست که سنگینی و بزرگی بیش از حدشان قابلیت های بی نظیرشان را مشهود می کند. این نقاط ممکن است توسط موجودات فرازمینی ساخته شده باشند، اما این بدان معنا نیست که آنها در خارج از این جهان هستند.

متن کامل مقاله


30 عکس چشم نواز سفر که با دیدن آنها مغزتان سوت خواهد کشید

همه افراد در سفر با دوربین عکاسی خود، عکس های ...


9 مکان دیدنی که قبل از نابود شدن همیشگی  باید  آنها را دید

سیاره ما پر است از مناظری باور نکردنی و موجوداتی ...


10 مکان دیدنی تایلند مناسب برای سفر در  تابستان

کشور تایلند دارای تعداد زیادی آثار تاریخی، طبیعت ...


آیا می دانید پرواز با فرست کلاس هواپیمایی امارات چگونه است؟

بعد از گذشت 31 سال از شروع فعالیتش، نام هواپیمایی ...


عکس هایی از نیوزلند که با تماشای آنها مغزتان سوت خواهد کشید

یوهان لولیس یک عکاس و جهان گرد حرفه ای می باشد و ...


10 مورد از بهترین مکان های دیدنی  مالزی

مالزی کشور تضادها است. این کشور دارای مناطق وسیعی ...


 20 مورد از بهترین شهرها برای زندگی جوانان

در مقایسه با بزرگسالان، جوانان ایده های بسیار ...


10 شگفتی باورنکردنی طبیعی در آفریقا

این قاره وسیع ترین شگفتی های طبیعی حیوانات و ...


تصاویری که با دیدنشان بلافاصله هوس سفر به تایلند خواهید کرد

در این مقاله تصاویری که با دیدنشان بلافاصله هوس ...


ارائه 19 عکس نفس گیر از ریو از منظره بالا

شهر جذاب ریو دِ ژانریو برزیل هر ساله میزبان بیش ...



با 5 مقصد برتر برای مهاجران آمریکایی آشنا شوید

دلایل بسیاری برای مهاجرت به کشورهای دیگر وجود ...


آشنایی با 10 راهروی هوایی هولناک در سرتاسر جهان

گردشگرانی که از تماشای چشم اندازهای دیدنی لذت می ...


7 آثار باستانی که برخی معتقدند توسط فرازمینی ها ساخته شده اند!!!

سیاره زمین جایگاه آثار دیدنی بسیار جذاب باقی ...


برترین سفرهای ماجراجویانه برای افرادی که  تمایلی به ماجراجویی ندارند

از نظر علمی تمامی انسان ها علاقه دارند تا به یخ ...


پر بازدید ترین شهر های جهان در سال 2016

این هفته شرکت مسترکارت، دست به انتشار فهرستی از ...


7 عنوان از برترین شهرها با مسیرهای آبی

شاید هیچ شهری به اندازه شهر ونیز، به داشتن آب راه ...


20 جزیره برتر جهان برای زندگی کردن

در این مطلب که به لطف تحقیقات انجام شده بر روی ...


تصاویری که با دیدنشان بلافاصله هوس سفر به تایلند خواهید کرد

در این مقاله تصاویری که با دیدنشان بلافاصله هوس ...


مراسم شکرگزاری در سراسر جهان

مردم آمریکا چهارمین پنجشنبه ماه نوامبر را برای ...


16 مکان فوق العاده که شیلی را برای این دنیا بیش از حد جذاب می کند

در این مقاله به معرفی 16 مکان فوق العاده که شیلی ...



آشنایی با شهرها و کشور