قبل از سفر برنامه ریزی کنید
برای داشتن سفری بدون مشکل باید از قبل برنامه ریزی کنید. نکاتی که باید در نظر گرفته شوند شامل موارد زیر می باشند:
- فهرستی از اقلام ضروری که باید همیشه همراه خود داشته باشید، تهیه کنید.
- محل اتراق و چادر زدن را از قبل رزرو کنید.
- از وبسایت های مختلف در مورد مکان مورد نظر و زمان مناسب برای سفر، تازه ترین اطلاعات را کسب کنید. به طور مثال اگر جاده مسیر حرکت شما از داخل جنگل عبور کند، قطع کردن درختان ممکن است ایمنی مسیر را کاهش دهد.
- اگر در یک شهر جدید هستید، به مرکز اطلاعات گردشگری بروید و در مورد جاده مسیر حرکت تان از کارشناسان سوال کنید.
- علائم و تابلوهایی که در حاشیه شهرها نصب شده اند را بخوانید.
- قبل از حرکت و در طول روز به وضعیت آب و هوا توجه داشته باشید.
- اگر اطلاعات کاملی از شرایط و اوضاع ندارید، بازگردید.
- همراه خود نقشه و کتاب راهنمای جدید داشته باشید.
- به توصیه های نوشته شده بر تابلوهای منطقه توجه کنید و آنها را به کار بندید.
- هرگز از جاده مسیر حرکت تان منحرف نشوید.
- آماده مواجهه با شرایط غیر مترقبه باشید.
- همیشه مسیر حرکت مورد نظرتان را به دوستانتان اطلاع دهید.
کوله پشتی وسایل ضروری
اگر قصد سفر با کوله پشتی و اتراق کردن و چادر زدن دارید، هرگز خانه را بدون این وسایل ترک نکنید:
- چادر سبک
- کیسه خواب
- لباس ضد آب
- کلاه و دستکش
- غذا و نوشیدنی
- نقشه و قطب نما
- چراغ قوه پیشانی بند به همراه باتری یدکی
- جعبه کمک های اولیه حاوی بسته مخصوص تاول پوستی
- طناب یدکی
- کرم ضد آفتاب
- عصای کوهنوردی
- دوربین عکاسی
- دوربین دوچشمی
سلامت باشید
برای سفر با کوله پشتی، داشتن اندامی بسیار ایده آل ضروری نیست، اما باید وزنتان را به حد تعادل برسانید و برای انجام آن می توانید توصیه های زیر را به کار بندید:
- هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- هر روز در یک زمان مشخص پیاده روی کنید.
- برای پیاده روی مسیری را مشخص کنید و زمان پیاده روی خود را اندازه گیری کنید.
- پیاده روی را با قدم های آهسته آغاز کنید تا عضلات گرم شوند و کم کم سرعت خود را افزایش دهید.
- برای اینکه زمان پیاده روی برایتان خوشایندتر شود، یک همراه برای خود پیدا کنید.
- به خودتان بیش از حد فشار وارد نکنید تا دچار تنگی نفس نشوید.
- به منظور سرعت بخشیدن به پیاده روی خود، در برخی قسمت های مسیر، سریع حرکت کنید.
- با سرعتی متناسب با میزان ضربان قلب بهینه تان حرکت کنید (برای این کار با پزشک خود مشورت کنید).
- در مسیر حرکت تان تنوع ایجاد کنید تا اشتیاق بیشتری به پیاده روی داشته باشید.
- با گذشت چند هفته از شروع پیاده روی و نزدیک شدن به اندامی ایده آل، زمان و شدت پیاده روی را افزایش دهید.
- از کرم ضد آفتاب استفاده کرده و کلاه به سر کنید.
- قبل و بعد از ورزش، مایعات فراوان بنوشید.
- بعد از پیاده روی به آرامی بر روی عضلات پایتان حرکات کششی انجام دهید.
منبع: outandaboutlive